كيف تعرف بان احد الفيتامينات ناقص لديك ؟

كيف تعرف بان احد الفيتامينات ناقص لديك ؟

--------------------------------------------------------------------------------




أذا كـنت تعاني من !!


* الالتهابات المتكرره وخصوصا في الجزء العلوي من الجهاز التنفسي.


* ظهور تقرحات في الفم .


* العشى الليلي.


* جفاف وتقشر الجلد




فأنه يوجد لديك نقص في فيتامين (( A )) وهو



1/ زيت كبدالحوت-الجبن -اللبن -القشدة.


2/النباتات الخضراءوالملونه مثل السبانخ -الجزر -الخس


الكرنب -الطماطم -البقول -الخوخ -عصيرالبرتقال.




============




أذا كـنت تعاني من !!


* الاجهاد المتواصل.


* عدم القدره على التركيز.


* تشقق الشفاه


* التحسس من الضوء .


* القلق المستمر.


* الارق




فأنه يوجد لديك نقص في فيتامين (( B ))



وهو/ الخميرة -الكبد -اللحوم - صفارالبيض


الخضروات -الفواكه -الفول السوداني -السبانخ -الكرنب -الجزر .






============






أذا كنت تعاني من !!


* الاصابه المتكرره بالبرد .


* نزيف اللثه.


* عدم التئام الجروح بسهوله .




فأنه يوجد لديك نقص في فيتامين (( c ))



وهو/ الكبد - والطحال والموالح بكثرة


و(عصير اليمون-البرتقال -واليوسفي)


و الفرولة- الجوافة -الفجل -التفاح- الكرنب -البقدونس -الطماطم.







============






أذا كـنت تعاني من !!


* آلام المفاصل آلام الظهر.


* تساقط الشعر.





فأنه يوجد لديك نقص في فيتامين (( D ))



وهو/زيت كبد الحوت -والقشدة -اللبن -صفارالبيض -وفي اشعة الشمس .







============






أذا كــنت تعاني من !!



* الشعور بالتعب عند اقل جهد .


* بطىء التأم الجروح.




فأنه يوجد لديك نقص في فيتامين (( E ))



وهو/ الخضار الورقية كالخس


والجرجير والبقدونس والسبانخ


وزيت بذرة القطن وزيت الصويا وزيت الذرة وبادرات القمح